大谷翔平さんって本当にすごい選手ですよね。
MLBで二刀流として活躍し、多くの記録を打ち立てている大谷さんですが、その強靭な体を作った秘密として「ご飯7杯」という食事法が話題になっています。
でも実際のところ、ご飯7杯って本当に効果があるんでしょうか？
それに、自分たちも同じようにしたら大谷さんみたいな体になれるのかな、って気になりますよね。
この記事では、大谷翔平さんが高校時代に実践していた食事法の真実、その背景にある考え方、そしてメジャー移行後の食事の変化まで、詳しくお伝えしていきます。
一緒に大谷さんの食トレの秘密に迫ってみましょう。
大谷翔平さんの「ご飯7杯」は夜の食事で実現していた
大谷翔平さんが花巻東高校時代に残したマンダラチャートという目標リストに、体づくりの項目として記されていたのが「夜ご飯7杯、朝ご飯3杯」という目標だったんですね。
つまり、1日合計で10杯以上のご飯を食べるという、かなり大量の食事を計画していたということなんです。
特に重要なのは、この7杯というのは夜の食事で実現されていたという点ですよね。
高校生活の中で、いかに栄養をしっかり摂取して体を作るかという、とても現実的な戦略だったと言えます。
マンダラチャートの左上には「体づくり」という欄があり、そこに「食事 夜7杯、朝3杯」と具体的に書き込まれていたんですね。
同じページには、ドラフト1位指名や球速160km/hという野球の目標も記されていました。
つまり、大谷さんは食事を単なる栄養摂取ではなく、野球選手としての具体的な目標達成のための手段として位置づけていたんですね。
これって、とても戦略的で興味深いと思いませんか？
高校入学時は190cm超の細身だった大谷さん
ここで注目すべき点があるんですね。
大谷翔平さんは高校入学時、すでに190cm超の身長がありながら、かなり細身の体だったんです。
今の大谷さんのような筋肉質で迫力のある体格ではなかったということですね。
そこで大谷さが取った作戦が、このご飯を中心とした大量食事だったわけです。
単にたくさん食べるだけではなく、ご飯という基本となる炭水化物をしっかり摂取することで、筋肉質の強靭なボディを段階的に構築していったんですね。
わかりますよね。
高身長なのに細身という状態から、大型で迫力のある選手へと進化させるためには、相応の栄養が必要だったということなんです。
大谷さんはその必要性を認識し、計画的に食事に取り組んだんですね。
なぜ大谷翔平さんはご飯7杯という大量食を実践したのか
花巻東高校野球部寮の食事文化が基盤にあった
大谷翔平さんがご飯7杯という食事目標を設定した背景には、花巻東高校野球部寮の慣習が関係していたんですね。
この野球部寮では、基本的に1日の丼で10杯（約7000kcalほど）というかなりボリュームのある食事が標準的だったんです。
ただし大谷さんがユニークだったのは、その寮の慣習に満足するのではなく、さらに自分で「＋3杯」を課すという意欲を持っていたということですよね。
つまり、基本的な食事環境はあったものの、大谷さんはそれを上回る食事量を自ら決めて実行していたわけです。
これって、本当に自分の目標達成への強い意志を感じさせる話ですよね。
高校野球選手に必要なカロリーと栄養の考え方
高校野球の選手、特に大型の体格を目指す選手には、ものすごい量の栄養が必要になるんですね。
毎日の激しい練習、体の成長期という要因を考えると、1日7000kcal以上というのは理にかなっているんです。
また、ご飯というシンプルで栄養効率が高い食材を選んだことも重要ですよね。
炭水化物は筋肉の成長に必要なタンパク質の吸収を助けるので、ご飯を中心にしながら他のおかずでタンパク質や野菜を摂取するというのは、とても効率的な食事戦略なんですね。
心身を強くするための心理的な側面
もう一つ考えられるのが、食事を通じたメンタルの鍛錬という側面ですね。
毎日毎日、自分で決めた7杯のご飯を食べるというのは、単なる栄養摂取ではなく、自分の決断に対する実行力を高めるトレーニングでもあるんです。
つまり、食事そのものが体づくりと同時に心を鍛える手段だったと言えるかもしれませんね。
大谷翔平さんの実際の食事メニューの具体例
基本となるご飯と一緒に摂取していたおかず
大谷さんが実際に食べていた食事メニューの具体例としては、以下のようなものがありました。
- ご飯（7杯分）
- 味噌汁
- なすぬか漬け
- 納豆
- ごぼう胡麻酢和え
- 塩鯖
見てもらうとわかるんですけど、非常にシンプルで家庭的な食事ですよね。
派手な高級食材ではなく、日本の家庭料理の基本となるようなメニューなんです。
これって、多くの人がマネしやすいという点でも、とても参考になりますよね。
栄養バランスの考え方が見える食事内容
このメニューを見ると、大谷さんがどのように栄養を考えていたかが分かるんですね。
ご飯という炭水化物に加えて、納豆と塩鯖からタンパク質を、ごぼう胡麻酢和えと漬物からミネラルと野菜の栄養をバランスよく摂取しているんです。
そして味噌汁で塩分や微量栄養素を補うという、本当に理にかなった食事バランスなんですね。
特に塩鯖という選択は素晴らしいですよね。
青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、成長期の若い選手の体作りに非常に有効な栄養素ですから。
大谷さんは、ただ大量に食べるのではなく、何を食べるかもしっかり考えていたんです。
同級生の目撃談から見える食事ルーチン
花巻東高校の同級生の証言によると、大谷さんの食事パターンはこのようなものだったそうですね。
朝に4～5杯、昼は弁当にプラスして卵かけごはんを1～2杯、そして夜に7杯という1日を通した食事ルーチンです。
これだと1日で12～14杯ほどのご飯を食べていたことになるんですね。
同級生たちはこの大谷さんの食事量を「サク（佐々木麟太郎さん）超え」と表現していたそうですよ。
つまり、同じく有名な大型の選手である佐々木さんよりも、さらに大量のご飯を食べていたということですね。
この事実だけでも、大谷さんの食事への向き合い方がいかに真摯だったかがわかります。
大谷翔平さんのメジャー移行後の食事法の変化
血液検査による科学的な食事最適化
ここで興味深いのが、大谷さんがメジャーリーグに移行してからの食事法の変化なんですね。
高校時代のご飯7杯という食事法は、その後大きく変わっていくんです。
メジャーでの活躍を支えるため、大谷さんは血液検査に基づく科学的な食事管理へシフトしていったんですね。
つまり、自分の体の状態を数字で把握し、それに基づいて必要な栄養を摂取するという、より高度な食事法へと進化させたということです。
これって、高校時代の「とにかく大量に食べる」という単純な戦略から、「自分の体が必要とする栄養を正確に摂取する」という精密な戦略への転換だったんですね。
朝昼はクラブハウスビュッフェ、夜は自炊へ
メジャー移行後の大谷さんの食事パターンは、高校時代とは大きく異なっていたんですね。
朝と昼間は、球場のクラブハウスビュッフェから必要な栄養を選んで摂取するというスタイルに変わりました。
これによって、栄養士やコーチのアドバイスを受けながら、より最適な食事ができるようになったわけです。
そして夜間は自炊という手段を選んだんですね。
卵やグルテンフリーの食材を中心にした食事メニューにシフトしたということです。
この変化から見えてくるのは、大谷さんが自分の体の声をしっかり聞き、その時々で最適な食事法へ調整していくという、本当に科学的で柔軟な姿勢なんですね。
グルテンフリーという選択の背景
グルテンフリーという食事法にシフトしたというのも、非常に興味深い選択ですよね。
グルテンは炎症を引き起こす可能性があるという理論に基づいた選択だと考えられます。
高校時代はご飯を大量に摂取することで体を作ることが目標でしたが、メジャーに行ってからはパフォーマンスの最大化と怪我の予防がより重要になったんですね。
つまり、食事に対するアプローチが「体を大きくする」から「体を最適な状態に保つ」へと変わったわけです。
これって、本当に成長し続けるアスリートの姿勢を象徴しているすてきな例だと思いませんか？
落合博満さんも認める大谷さんの食事トレーニング
大谷翔平さんの食事法の重要性は、野球界の大物たちにも認識されているんですね。
元日本ハムの監督であり、プロ野球界の重鎮である落合博満さんは、自身の著書で食事の重要性を強調しながら、大谷さんの食トレを高く評価しているんです。
これって、大谷さんの食事への取り組みが、単なる個人的な工夫ではなく、野球選手の体づくりにおける普遍的な真実だということを示しているんですね。
プロ野球の世界でも、食事を含めたトレーニングがいかに重要かということが、改めて認識されているわけです。
わかりますよね。
技術や才能も大切ですが、それを支える体という基盤があってこそ、真の力が発揮できるということなんです。
大谷さんのご飯7杯という地道な食事トレーニングが、そうした基盤を作っていたんですね。
大谷翔平さんの食事法から学べること
目標を明確にして、そのために必要な行動を逆算する思考法
大谷さんのマンダラチャートから見えてくるのは、目標を非常に具体的に設定し、そのために必要な行動を逆算する思考法なんですね。
「強い体を作りたい」という漠然とした目標ではなく、「毎日ご飯7杯と3杯を食べる」という実行可能で測定可能な目標に落とし込んでいるんです。
これって、多くの人が見習うべき目標設定の方法だと思いませんか？
継続こそが本当の強さを生む
高校時代から毎日毎日、ご飯7杯を食べ続けるというのは、想像以上に大変なことですよね。
ただ、大谷さんはそれを続けることで、その成果を実際に自分の体として獲得することができたんです。
つまり、地道で単純な行動を継続することの威力がここに見えているんですね。
派手なトレーニング法や最新の食事法ではなく、ご飯を毎日食べるという本当にシンプルな行動が、大谷さんを今のような選手に育てたわけです。
これって、私たちが何か目標を達成しようとするときにも、応用できる教訓ですよね。
時代とともに戦略をアップデートする柔軟さ
もう一つ大切なのが、大谷さんが高校時代の食事法に固執せず、メジャー移行後に食事戦略を大きく転換したという点ですね。
血液検査や科学的なアプローチを取り入れ、自分の体が必要とするものに耳を傾けるというプロ意識の高さが感じられます。
つまり、成功した方法にも惑わされず、常に最適なものを追求するという姿勢が大切だということなんですね。
まとめ：大谷翔平さんのご飯7杯は、目標達成への真摯な実行力の表れ
大谷翔平さんが高校時代に実践していた「ご飯7杯」という食事法は、単なる栄養補給ではなく、自分の目標を達成するための計画的で継続的な行動だったんですね。
190cm超の細身から筋肉質の強靭な体へと変身させるために、毎日毎日、地道にご飯を食べ続けたわけです。
そして、その後のメジャー移行では、高校時代の経験を基盤にしながらも、血液検査に基づく科学的な食事管理へとシフトさせたんですね。
つまり、大谷さんの食事に対する向き合い方は、時間とともに進化し続けているんです。
もちろん、私たちが大谷さんと全く同じ食事をする必要はありません。
でも、目標を明確にして、そのために必要な行動を継続するというメッセージは、誰にとっても大切なものですよね。
大谷さんのご飯7杯という逸話から学べるのは、究極のところ、成功とは特別な才能ではなく、地道な実行力の積み重ねだということなんです。
あなたも小さな目標から始めてみませんか
大谷翔平さんの食事トレーニングの話を聞いていると、何か自分もやってみたくなりませんか？
もちろん、ご飯7杯を毎日食べる必要はないんですね。
でも、自分の目標を決めて、それに向かって毎日小さな行動を積み重ねるというアプローチなら、誰にでも実践できるはずですよ。
それが体づくりであれ、学習であれ、仕事であれ、何らかの目標があるなら、大谷さんのマンダラチャートのように具体的に落とし込んで、一つ一つ実行していく。
その継続こそが、多くの人が想像する以上の成果を生み出すんだと思いませんか？
大谷翔平さんのご飯7杯という地道な努力の先に、今のメジャーリーグでの活躍があるんですね。
同じように、あなたの目標の先にも、思いがけない成功が待っているかもしれません。
小さなことからでいいので、今日から何か一つ、自分の目標のために行動してみてはいかがでしょうか。
きっと、その積み重ねが大きな力になるはずですよ。
