野球の世界で「二刀流」として活躍する大谷翔平さんって、本当にすごいですよね。
投手としても打者としても一流のパフォーマンスを発揮し続けるその秘訣は、実は10時間以上の睡眠時間にあるって聞いたことはありませんか？
一般的には「短い睡眠時間で頑張ることが美徳」みたいな風潮もあるじゃないですか。
でも大谷翔平さんは、あえて長時間睡眠を選んでいるんですね。
これって本当はどういうことなのか、気になりませんか？
実は、大谷翔平さんの睡眠習慣には、単なる個人の好みではなく、体質的な理由があるんです。
そしてそれが、彼の驚異的なパフォーマンスを支えている重要な要素になっているんですね。
この記事では、大谷翔平さんがなぜ「ロングスリーパー」なのか、そしてその10時間睡眠がどのように活躍につながっているのかについて、一緒に探ってみましょう。
大谷翔平さんは体質的に長時間睡眠が必要なロングスリーパー
大谷翔平さんが実践している睡眠習慣について、まず理解しておきたいのは、これが「努力」や「ストイック」という言葉では説明できないということなんですね。
実は、大谷翔平さんは体質的に1日10時間以上の長時間睡眠を必要とする「ロングスリーパー」なんです。
通常、一般的な成人の適切な睡眠時間は7時間前後とされていますよね。
でも大谷翔平さんの場合は、9時間から10時間が基本。
時には12時間眠ることもあれば、さらに昼寝を加えることもあるんですね。
本人も「寝ていいと言われたら、いくらでも寝られます」とインタビューで語られていて、これって本当に興味深いですよね。
ロングスリーパーというのは、遺伝的な要素が大きいとされています。
いわば、体が「長い睡眠時間を必要とする」という指令を出しているわけですね。
これは怠け癖や体調不良ではなく、その人の睡眠の質や体の構造が関係しているんですね。
興味深いことに、歴史上の偉人たちの中にもロングスリーパーは多いんですね。
例えば、野球の大先輩であるイチローさん、そして物理学者アインシュタインも、同じくロングスリーパーだったとされています。
大谷翔平さんの睡眠の具体的なスケジュール
大谷翔平さんが実際にどのような睡眠生活を送っているのか、その具体像をご紹介しますね。
基本的には夜間に10時間程度の睡眠を確保するのが基本となっています。
これは通勤時間の短い球場の近くに住むなど、生活環境の工夫によって実現されているんですね。
特に興味深いのが、大谷翔平さんが練習の合間に実践している昼寝の習慣です。
練習施設に専用のマットレスを持ち込んで、2時間程度の昼寝をすることもあるんですね。
これだけ聞くと「贅沢だな」と感じるかもしれませんが、実はこれが二刀流という過酷な環境での回復に大きな役割を果たしているんです。
そしてここが本当に興味深いのですが、大谷翔平さんは昼寝の時間を「成長の機会」として捉えているんですね。
昼寝中に見た夢について意識を向けたり、夢で体験した感覚を起床後のパフォーマンスに活かそうとしているんです。
実際に、昼寝の後に大技を実現させているというエピソードもあるくらいなんですね。
二刀流を支える長時間睡眠の必要性
大谷翔平さんが10時間睡眠を優先している理由を理解するには、「二刀流」という活動の過酷さを認識することが大切なんですね。
投手としての活動と打者としての活動を両立させるというのは、本当に想像を絶するような負担があるんです。
投打二刀流がもたらす身体的な負荷
野球の世代別リーグでは、投手と打者を同時に務めることは珍しくありません。
でも、MLB（メジャーリーグベースボール）のような最高峰のレベルで、投打二刀流を実現させるのは本当に特別なんですね。
実は、大谷翔平さんのような二刀流選手は、単純に計算すると通常の選手の1.5倍から2倍の負荷を身体に受けているんです。
投手として登板すれば、全力投球で肩や肘に大きなストレスがかかります。
打者として出場すれば、スイングの反復練習や試合での集中力が必要になります。
そして、その両方を同じシーズンで実現させようとしているわけですね。
これって、身体の回復という点で考えると、通常の選手よりもずっと多くの休息が必要になるんです。
ナイター試合後の不規則なスケジュール対応
MLBの試合は夜間に行われることが多いですよね。
特にナイター試合の場合、試合終了後は深夜1時を過ぎることがほとんどなんですね。
そこから移動があったり、身体のケアをしたりすれば、寝床に入るのは2時や3時になることもあります。
こんな不規則なスケジュールの中で、通常の7時間睡眠だけでは、本当に十分な回復が見込めないんですね。
大谷翔平さんがナイター後は12時間寝ることもあるというのは、単なる「寝坊」ではなく、科学的に必要とされる回復時間なんですね。
身体が損傷から回復し、神経系が正常な状態に戻るには、それくらいの時間が本当に必要なんです。
睡眠が大谷翔平さんのパフォーマンスに与える影響
では実際のところ、大谷翔平さんの10時間睡眠って、パフォーマンスにどう影響しているのでしょうか。
2025年時点での数字を見ると、本当に驚かされるんですね。
50本塁打50盗塁達成という史上的な成績
大谷翔平さんは50本塁打と50盗塁を同一シーズンで達成するという、メジャーリーグの歴史で初めての快挙を成し遂げました。
これって、投手のパフォーマンスと打者のパフォーマンスが、両方ともハイレベルであることを示しているんですね。
このような成績を実現させるには、何より「安定した身体状態」が必要なんですね。
疲労が溜まれば、打率は低下するし、投球の精度も落ちます。
ケガのリスクも高まります。
でも大谷翔平さんは、充分な睡眠を確保することで、ずっと良い身体状態を維持できているんですね。
メンタルの安定性とケガリスク管理
睡眠の質と量が確保されると、身体的な回復だけじゃなくて、メンタル面でも大きな効果があるんです。
十分な睡眠を取った人と、寝不足の人とでは、判断力や集中力、ストレス対処能力に大きな差が出るんですね。
野球は、一球一球の決断が重要なスポーツですよね。
投手は、どのボールを投げるかを決める必要があります。
打者は、どのボールを打つかを判断する必要があります。
これらの判断は、新鮮な脳があってこそ冴えるんですね。
大谷翔平さんの長時間睡眠は、そのようなメンタルの健全性を保つためにも欠かせないんです。
また、睡眠が不足すると、ケガのリスクも高まるんですね。
なぜなら、身体の修復機能が十分に働かないからなんです。
微小な損傷が蓄積して、やがて大きなケガになってしまうリスクがあります。
二刀流という過酷な環境で活躍し続けるためには、このケガリスク管理が本当に大切なんですね。
回復力という「スーパーマンのような能力」
実は、これが大谷翔平さんについて語られるとき、最も驚嘆される要素の一つなんですね。
異常なまでの回復力ですね。
投手として全力投球した翌日に、打者として活躍することができるんですね。
この「スーパーマン級の回復力」も、充分な睡眠によって支えられているんです。
長時間睡眠中に、身体は「成長ホルモン」を大量に分泌するんですね。
この成長ホルモンが、筋肉の修復や神経系の回復を促進するんです。
大谷翔平さんが充分な睡眠時間を確保することで、本当に驚異的なスピードで身体が回復できているわけなんですね。
専門家からの評価と見方
大谷翔平さんの長時間睡眠について、専門家からはどのような評価を受けているのでしょうか。
これも本当に興味深いんですね。
日本睡眠学会理事長の見解
日本睡眠学会の理事長は、大谷翔平さんの睡眠習慣について興味深い分析をされているんですね。
基本的には、30歳の成人としては「やや寝すぎ」という評価もされています。
一般的には、適正な睡眠時間は7時間程度で、それに30分の昼寝を加えるのが理想とされているんです。
しかし、ここが重要なポイントなんですね。
二刀流という異例の過酷な環境では、「量がリズム・質の不利を補う」というのが専門家の見解なんです。
つまり、通常の人よりも負荷が大きいので、その分、睡眠の量で補う必要があるというわけなんですね。
これって、科学的に非常に理にかなった判断なんですね。
不規則なスケジュール下での適応戦略
睡眠研究の専門家たちが興味深く指摘しているのが、大谷翔平さんが不規則なスケジュールに対して、睡眠の「量」で対応しているということなんですね。
本来は、睡眠の「質」（深い睡眠の割合）が重要なんですね。
でも、時差のあるアメリカでのナイター試合という、人間の身体リズムとズレた環境では、質を確保するのが難しいんです。
そのため、量で補うというアプローチが、実は最も効果的なんですね。
ロングスリーパーと社会的な認識の変化
大谷翔平さんの活躍を通じて、面白い現象が起きているんですね。
それは、長時間睡眠に対する社会的な評価が、少しずつ変わってきているということなんです。
「短い睡眠時間=優秀」という通説への疑問
これまで、特にビジネス社会では「短い睡眠時間で頑張ることが美徳」という風潮がありました。
「寝不足でも頑張る」「睡眠時間を削って仕事をする」というのが、ある種のステータスのようにされてきたんですね。
でも大谷翔平さんの例は、その通説を覆す成功例として注目を集めているんです。
実は、大谷翔平さんだけじゃなくて、藤井聡太八冠（将棋の世界的な才能児）もロングスリーパーとして知られているんですね。
このような世界的な成功者たちが「十分な睡眠を優先している」という事実は、「本当の優秀さとは何か」という根本的な問い直しをもたらしているんです。
育児や仕事の現場での引用増加
2025年時点で、大谷翔平さんの睡眠習慣は、育児関連のブログや仕事効率化の記事で、引用されることが増えてきているんですね。
「子どもが長く眠るのは体の発育に必要なこと」「自分の睡眠需要に合わせることの大切さ」というテーマで、大谷翔平さんが好例として挙げられているんです。
東洋経済やプレジデント誌といった経営・ビジネス誌でも、「パフォーマンスを最大化するための睡眠戦略」というテーマで、大谷翔平さんの事例が詳しく解説されているんですね。
大阪府医師会誌でも、睡眠と健康に関する優良事例として紹介されています。
このように、医学、心理学、経営学など、様々な分野で大谷翔平さんの睡眠習慣が注目されているんですね。
あなた自身の睡眠スタイルを見つけることの重要性
ここまで大谷翔平さんの10時間睡眠について解説してきましたが、ここで気になるのが「では、私たちは何時間寝るべきなのか」という問いかけなんですね。
これって本当に大切な視点ですよね。
睡眠時間は「個人差が大きい」ということ
実は、大谷翔平さんのロングスリーパーの事例から学べることの一つが、睡眠時間には個人差が本当に大きいということなんですね。
大谷翔平さんは10時間必要で、藤井聡太さんも長時間睡眠を必要とされています。
でも、全員がそうとは限らないんです。
むしろ、8時間で十分な人もいれば、6時間で大丈夫な人もいるんですね。
そして、実際にはこの「自分に最適な睡眠時間」を知ることが、本当に大切なんですね。
社会的なプレッシャーや「一般的な睡眠時間」という概念に縛られるのではなく、自分の体の声に耳を傾けることが重要なんです。
自分の睡眠タイプを知る方法
では、自分が本当はどのくらいの睡眠時間を必要とするのか、どのように知ればいいのでしょうか。
これって気になりますよね。
一つの方法は、比較的自由な期間（休暇中など）に、自分がどのくらい眠るのかを観察することなんですね。
目覚まし時計なしで、体が目覚めるまで寝させてあげると、その人の「自然な睡眠時間」が見えてくるんです。
また、睡眠の「量」だけでなく、「質」も大切ですね。
同じ8時間でも、深い睡眠が多い8時間と、浅い睡眠ばかりの8時間では、その後の覚醒度が全く違うんです。
自分がどのような環境で、どのような睡眠を取ると、翌日最も活動的に動けるのか、そういった観察も重要なんですね。
大谷翔平さんの睡眠戦略から学べる実践的なポイント
大谷翔平さんが実践している睡眠戦略の中で、私たちも参考にできるポイントがいくつかあるんですね。
必ずしも10時間寝る必要はありませんが、その考え方は学べるんです。
睡眠を「後回しにしない」という優先順位の付け方
大谷翔平さんの最も学べることの一つが、睡眠を「最優先事項」として捉えているということなんですね。
忙しいから眠る時間を減らす、ではなくて、やることを調整してでも睡眠時間を確保する。
この優先順位の付け方は、本当に参考になるんですね。
私たちも、「今日は忙しいから3時間で我慢しよう」ではなく、「今日が忙しいからこそ、睡眠時間を確保しよう」という発想の転換ができたら、生活の質は大きく変わるかもしれませんね。
昼寝という「積極的な休息」の活用
大谷翔平さんが球場に専用マットレスを持ち込んで昼寝をするというのは、一見「贅沢」に見えるかもしれません。
でも実は、これは「昼寝を仕事の一部と捉える」という発想なんですね。
昼寝は怠けではなく、パフォーマンスを高めるための投資だという考え方です。
もちろん、私たちが全員マットレスを持ち込めるわけではありませんね。
でも、15分から30分の昼寝の効果についての研究は、本当に多くの証拠があるんです。
昼寝は、午後の集中力を劇的に高めることができるんですね。
不規則な日程への「睡眠での対応」
MLBの試合スケジュールは、日本のように規則的ではありませんよね。
そんな中で大谷翔平さんが取っているアプローチが、その日の状況に応じて睡眠時間を調整するということなんですね。
ナイター後は12時間、デーゲーム後は10時間、というように柔軟に対応しているわけです。
これも、私たちの生活で応用できるんですね。
大変な日の翌日は、可能な限り少し多めに寝て、回復に充てる。
このような柔軟性が、長期的な健康と生産性を保つ秘訣になるんですね。
ロングスリーパーと世界的な成功者の関係
面白いことに、世界的な成功者の中には、ロングスリーパーが多いんですね。
これって、本当に興味深い現象なんです。
先ほど挙げたように、野球界ではイチローさんがロングスリーパーでした。
科学の世界では、アインシュタインもそうだったとされています。
そして今、将棋の藤井聡太さんが世界的な才能として注目を集めています。
MLBでは大谷翔平さんが二刀流として活躍しています。
これらの共通点って何なのでしょうかね。
一つの仮説は、創造性や複雑な判断を必要とする活動には、充分な脳の休息が必要だということなんですね。
深い思考や細かい判断を繰り返す人たちは、無意識のうちに、それに必要な睡眠時間を確保しているのかもしれません。
睡眠中に脳が整理し、統合し、新しいネットワークを形成する時間が、彼らには特に重要なのかもしれないんですね。
科学的に見た長時間睡眠の効果
さて、ここまで大谷翔平さんの事例を中心に話してきましたが、科学的には長時間睡眠ってどのような効果があるのでしょうか。
これも知っておくと、睡眠の大切さがより理解できるんですね。
脳のクリーニング機能「グリンパティック・システム」
最新の睡眠科学では、睡眠中に脳が「クリーニング」されるということが明らかになっているんですね。
「グリンパティック・システム」という仕組みによって、睡眠中に脳内に蓄積した老廃物（タウタンパク質やアミロイドベータなど）が排出されるんです。
これって、デスクトップのパソコンを再起動するようなものなんですね。
眠ることで、脳がリセットされて、翌日にクリアな状態で動くことができるんです。
長時間睡眠は、この「クリーニング時間」が長いということになるので、より徹底的にクリーニングが行われるんですね。
記憶の定着と学習効果
睡眠は「記憶を定着させる」時間でもあるんですね。
昼間に学習したことは、睡眠中に海馬から大脳皮質へ転送されて、長期記憶として保存されるんです。
大谷翔平さんが昼寝から起床後に大技を実現させるというのは、まさにこの原理なんですね。
昼間に練習した動作が、昼寝中に「脳内で定着」して、その後の活動でより洗練された形で発揮されるんですね。
これって、長時間睡眠の本当に素晴らしい効果なんです。
免疫機能とホルモン調整
睡眠は、免疫機能を維持するためにも欠かせないんですね。
睡眠不足は免疫力を低下させて、風邪などの感染症にかかりやすくなるんです。
また、睡眠中に分泌される成長ホルモンやコルチゾールなどは、身体の修復と調整を担っているんですね。
二刀流という過酷な環境で活躍し続けるためには、このような基礎的な健康維持機能が本当に大切なんですね。
大谷翔平さんが長時間睡眠を確保することで、免疫力も高く保たれているわけなんですね。
「自分に合った睡眠」を見つけることの大切さ
大谷翔平さんの10時間睡眠という事例を見ていると、最後に気づくのが、「自分にとって最適な睡眠とは何か」という問いかけが、本当に大切だということなんですね。
社会的な「一般的な睡眠時間」の枠にはめられるのではなく、自分の体のシグナルに耳を傾けること。
自分がどのくらい眠ると、最も活動的で、創造的で、健康でいられるのか。
そういった探求が、本当の意味での「良い睡眠生活」につながるんですね。
もしかしたら、あなたもロングスリーパーかもしれません。
または、実はショートスリーパーの体質かもしれません。
それを知ること、そしてそれを受け入れることが、生活の質を大きく高めるんですね。
大谷翔平さんのロングスリーパー習慣が示す未来
2025年時点での大谷翔平さんの活躍を見ていると、ある重要なメッセージが込められているように思えるんですね。
それは、「本当の成功とは、自分の体と心を大切にすることから始まる」というメッセージなんですね。
短時間睡眠で無理やり頑張ることより、充分な睡眠で最高のコンディションを整えることの方が、結果的に最高のパフォーマンスにつながるんです。
これは野球だけの話ではなく、仕事でも、学業でも、人生全般に言えることなんですね。
今後、このような「睡眠を優先する」という価値観は、もっともっと広がっていくんじゃないでしょうか。
企業もスポーツチームも、選手や従業員の睡眠時間を尊重するようになるかもしれませんね。
そうなれば、世界全体の生産性や幸福度も、ぐんと高まるかもしれません。
大谷翔平さんの10時間睡眠は、単なる個人の習慣ではなく、そのような社会的な変化のきっかけになっているんですね。
あなたも自分の睡眠スタイルに目を向けてみませんか
ここまで読んでくださって、ありがとうございますね。
大谷翔平さんのロングスリーパー習慣について、その理由や効果について、いろいろと見てきました。
でも、一番大切なのは、ここからどうするかなんですね。
もしかしたら、あなたは今、「自分も長く眠りたいのに、社会的なプレッシャーで眠る時間を減らしてしまっている」のかもしれません。
または、「自分は短く眠ることが得意だから、長時間睡眠は不要」と思っているのかもしれません。
どちらにしても、この機会に、自分の睡眠について、もう一度考えてみる価値があるんですね。
大谷翔平さんは、自分の体のニーズに素直に従うことで、世界的な成功を収めました。
藤井聡太さんも、充分な睡眠を優先することで、将棋の才能を最大限に発揮しています。
あなたも、自分の体の声に耳を傾けてみませんか。
短期的には、睡眠時間を優先することは、他のやることを減らすことになるかもしれません。
でも、長期的には、その充実した睡眠が、あなたのパフォーマンス、創造性、健康、幸福度を、大きく高めることになるんですね。
大谷翔平さんの例は、それを証明しているんです。
まずは、明日からでもいいんですね。
いつもより少し早く寝てみる。
自分が本当は何時間眠りたいのか、そのシグナルに耳を傾けてみる。
そのような小さな工夫が、あなたの人生を少しずつ変えていくんだと思いますよ。
大谷翔平さんのように、自分のベストコンディションを整えることで、きっと、あなたも最高のパフォーマンスを発揮できるようになるんですね。
