野球選手として大成功している大谷翔平さんですが、実は彼の成功の秘訣には「ノート」が深く関わっているってご存知ですか。
毎日の練習や試合を記録する野球ノートという習慣が、どのようにして彼の成長を支えてきたのか、気になりますよね。
この記事では、大谷翔平さんが小学生時代から実践している野球ノートの秘密と、私たちも実践できる具体的な方法についてお伝えしていきます。
大谷翔平の野球ノートは「3ステップ」が基本です
大谷翔平さんが実践している野球ノートの最大の特徴は、「できたこと」「できなかったこと」「次にやること」という3つのステップで記録するという方法なんですね。
これは単なる日記ではなく、毎日の練習や試合を通じて自分を振り返り、改善していくための仕組みになっているんです。
わかりやすく言うと、試合や練習での成功や失敗を記録して、そこから学んだことを次に活かすというサイクルですね。
このプロセスを繰り返すことで、自然と自分の課題が見える化されていくんですね。
なぜこのノート術が効果的なのか
メタ認知能力が高まるから
大谷翔平さんの野球ノートが多くの指導者や親御さんから注目されているのは、メタ認知能力（自分自身を客観的に見つめる力）を養うことができるからなんですね。
毎日ノートに書く習慣を通じて、自分がどうしてミスをしたのか、どうして成功したのかを言語化することで、単なる経験では得られない深い理解が生まれるんです。
これって、実は多くの人が野球を通じて学ぼうとしていることなのですね。
でも、ただ練習して試合をするだけでは、その経験がしっかりと記憶に定着しにくいかもしれません。
ノートに書くことで、脳が強制的にそのプロセスを整理しようとするんですね。
父とのやり取りが学びを深める
大谷翔平さんは小学生時代から、毎日のノートを父親の大谷輝コーチに提出していました。
父親はそのノートに評価やアドバイスを記入して返却するという形で、親子間のコミュニケーションが実現していたんですね。
これは本当に工夫されたシステムだと思いませんか。
単にノートを書くだけではなく、信頼できる大人からのフィードバックを受けることで、さらに学びが深まるんですね。
子どもにとっても、親が自分の成長を真摯に見守ってくれているという実感が、モチベーション維持につながるんです。
自己肯定感が高まる
「できたこと」を毎日記録することで、自然と成功体験が蓄積されていくんですね。
これって、特に子どもにとって非常に重要なんです。
失敗ばかりに目が行きがちな時代だからこそ、自分ができていることを認識する習慣が、メンタルの安定につながるんです。
大谷翔平さんがMLBでも活躍し続けられるのは、この自己肯定感の高さが支えになっているのかもしれませんね。
大谷翔平さんが高校時代に使っていたマンダラチャートとは
9×9マスで目標を細分化する
高校時代の大谷翔平さんは、野球ノートだけではなくマンダラチャートという目標管理ツールも活用していました。
これは9×9マスの大きなシートで、目標を段階的に細分化していく方法なんですね。
まず中心のマスに大目標（例えば「ドラフト1位指名」）を書きます。
その周囲の8マスには、その大目標を達成するために必要な要素（例えば「体力」「メンタル」「技術」「スイング」「制球」など）を書きます。
そしてさらに外側の周囲には、それぞれの要素を実現するための具体的な行動を書いていくんですね。
二刀流の原点はこのツールにあった
大谷翔平さんが投手としても打者としても活躍する「二刀流」という道を選んだのは、このマンダラチャートが大きな役割を果たしていたとも言われているんですね。
花巻東高校の佐々木監督の指導のもと、目標を明確に分解していくプロセスの中で、二刀流という選択肢が現実的に見えてきたのかもしれません。
つまり、マンダラチャートは単なる目標管理ツールではなく、自分の可能性を広げるための思考ツールなんですね。
実際の野球ノートの書き方を見てみましょう
打撃の場合のノート記録例
打者の場合、大谷翔平さんはどのようにノートを書いていたのでしょうか。
例えば、打撃ミスがあった試合では以下のように記録するんですね。
- できたこと：選球眼が良かった、3球で勝負できた
- できなかったこと：リリースを見逃してしまった、タイミングが遅れた
- 次にやること：素振りで始動を早める、リリース直後の視線を意識する
このように具体的に記録することで、次の練習での焦点がはっきりしてくるんですね。
ただ「頑張る」のではなく、「何に焦点を当てて取り組むか」が明確になるんです。
投手の場合のノート記録例
投手として記録する場合は、以下のようなポイントを意識して書くんですね。
- できたこと：ストレートの威力があった、カーブの制球が良かった
- できなかったこと：スライダーが高めに浮きやすかった、セットポジションから動きが大きくなった
- 次にやること：スライダーの握りを調整する、セットポジションの確認ドリルを増やす
投手の場合は、球種ごとの感触や制球精度に焦点が当たることが多いんですね。
そうすることで、次の練習がより目的意識の高いものになるんです。
守備の場合のノート記録例
守備に関しても、同じロジックで記録することができます。
- できたこと：難しい位置からの送球が正確だった、状況判断が早かった
- できなかったこと：飛んできた打球への反応が遅れた、エラーをしてしまった
- 次にやること：反応ドリルで素早さを磨く、ミスの原因となった動作を確認する
このようにポジション別に細かく記録することで、再発防止がより効果的になるんですね。
大谷翔平さんのノート術を続けやすくするコツ
4～5項目に絞ることが重要です
野球ノートを続ける際に大切なのは、記録する項目を4～5個程度に絞ることなんですね。
あまり多くの項目を書こうとすると、毎日の記録が負担になってしまって、長く続かないかもしれません。
大谷翔平さんも、シンプルな形式を保つことで、数十年にわたって習慣を継続できているんだと思いますね。
○×評価や箇条書きで効率化する
ノートを毎日記録するためには、効率性も大切ですね。
大谷翔平さんは、複雑な文章を書くのではなく、○×評価を付けたり、箇条書きで簡潔に記録したりすることで、時間を短縮しているんです。
これなら、疲れている試合後でも5分～10分程度で記録できますよね。
続ける習慣として、このくらいの負担感がちょうど良いのかもしれません。
毎回同じ形式を使うことで思考整理が楽になる
ノートの形式を毎回同じにしておくことも、実は重要なんですね。
「今回はこの項目を書こう」と毎回考え直すのではなく、同じテンプレートを使うことで、脳が自動的に思考整理のモードに入るんです。
これを心理学では「エンコーディング」と呼ぶこともありますが、要するに記憶しやすくなるということですね。
メンタル面での効果も高い
試合前の不安を言語化する
大谷翔平さんの野球ノートには、メンタルに関する記録も含まれているんですね。
試合前に感じている不安や緊張を言語化することで、それが具体的な対策につながるんです。
例えば「外角の球を見逃してしまうかもしれない」という不安があれば、それに対する対策（例えば「深呼吸のルーティンを意識する」）を書いておくんですね。
このプロセスを通じて、メンタルの自己調整力が高まるんです。
プレッシャーとの向き合い方が変わる
ノートに感情を書くことで、プレッシャーをネガティブなものではなく、「自分の気持ちを整理するための情報」として受け止められるようになるんですね。
これって本当に大切なことだと思いませんか。
多くの選手が同じプレッシャーの中で活動していますが、それとどう向き合うかで結果が大きく変わるんです。
現在の教育現場での活用状況
花巻東高校での実践
大谷翔平さんが卒業した花巻東高校では、現在も野球ノート指導が継続されているんですね。
部員が50人規模の体制で、年に4回ノート提出の機会を設けて、監督がフィードバックを行っているとのことです。
このシステムは、大谷翔平さんの成功を支えた指導法が、次の世代にも伝承されているという証拠なんですね。
小学生・中学生への普及
2023年以降、大谷翔平さんの野球ノート術は、小学生や中学生の野球指導にも広がっているんですね。
YouTubeやブログでも「大谷ノート術」についての動画や記事が増加していて、自己肯定感向上や上達サイクルを強調したコンテンツが人気を集めているんです。
つまり、このノート術は「大谷翔平だけの方法」ではなく、誰もが実践できる教育ツールとして認識されるようになってきたんですね。
大谷翔平さんのノート術を自分たちも実践するポイント
完璧を目指さない
野球ノートを始めようと考える時に、多くの人が陥る罠があるんですね。
それは「完璧に書かなければいけない」という固定観念なんです。
でも、大谷翔平さんのノートも最初は簡単な形式だったに違いありません。
まずは手軽に始めることが、習慣化への第一歩なんですね。
フィードバックをもらう環境を整える
もし可能であれば、親御さんやコーチ、監督などからフィードバックをもらう環境を整えてみてはいかがでしょうか。
大谷翔平さんが父親からのアドバイスを受けることで、学びが深まったように、他者からの視点は本当に貴重なんですね。
短期間での成果を期待しない
野球ノートの効果は、短期間では見えないかもしれません。
ですが、数ヶ月～数年継続することで、その威力が実感できるようになるんですね。
大谷翔平さんが小学生時代から現在まで続けているのは、その長期的な効果を理解しているからなんだと思いますね。
野球ノートを通じて身に付く力
問題解決能力が高まる
毎日「できなかったこと」と「次にやること」を記録する習慣は、実は問題解決能力の訓練そのものなんですね。
これは野球だけに限った話ではなく、人生全般で必要とされるスキルなんです。
自己観察力が身に付く
自分の行動や感情を丁寧に観察する習慣は、単なる野球の上達だけではなく、人間としての成長にもつながるんですね。
大谷翔平さんが野球の枠を超えて注目される理由の一つは、こうした基本的な力の高さにあるのかもしれません。
コミュニケーション能力の向上
ノートにコーチや親からのフィードバックをもらう過程は、本当の意味での対話なんですね。
相手に自分の状況を理解してもらい、アドバイスをもらう経験は、人間関係構築の基礎になるんです。
大谷翔平さんのノート術が示してくれるもの
大谷翔平さんの野球ノートは、単なる成功の秘訣ではなく、継続的に自分を改善していく姿勢の表現なんですね。
小学生時代から数十年にわたって続けられているというのは、それが本当に効果的であることを何よりも物語っているんです。
私たちも、野球をしていなくても、このノート術の本質を学ぶことができますよね。
自分の行動や成果を振り返り、次のアクションに繋ぐというプロセスは、勉強でも仕事でも、あらゆる場面で応用できるんです。
まとめ：大谷翔平さんのノート術で人生が変わる
大谷翔平さんが実践している野球ノートは、「できたこと」「できなかったこと」「次にやること」という3ステップで日々の経験を記録する仕組みなんですね。
このシンプルながら深い習慣が、彼の成功を支えてきたんです。
特に注目すべきなのは、以下の3つですね。
- メタ認知能力（自己観察力）が高まることで、同じミスを繰り返さなくなる
- 自己肯定感が向上することで、モチベーションが持続する
- マンダラチャートなどのツールと組み合わせることで、大目標も現実的に見える化できる
これらの効果は、野球をしている子どもたちだけではなく、大人にも大きな恩恵をもたらすんですね。
実際に、2023年以降、多くの教育現場でこのノート術が導入されているんです。
大谷翔平さんのノート術の本質は、「毎日少しずつ成長する習慣」なんですね。
それは誰でも実践でき、誰でも効果を実感できるものなんです。
今から始めてみませんか
もし野球をしているお子さんがいる親御さんでしたら、ぜひお子さんと一緒にこのノート術を始めてみてはいかがでしょうか。
完璧である必要はありません。
4～5個の項目で、毎日5分～10分程度からでも大丈夫なんですね。
小学生時代から大谷翔平さんが続けている習慣を、もし実践できたら、その経験がお子さんの人生にどんな影響を与えるのか、想像してみてください。
単なる野球の上達ではなく、人生全般で役立つスキルが身に付くかもしれませんね。
あなたも、今日からノートとペンを用意して、「できたこと」「できなかったこと」「次にやること」の3ステップで、自分の経験を記録してみてはいかがでしょうか。
大谷翔平さんが実証してくれた、この素晴らしい習慣を、一緒に始めてみませんか。
